In de loop der jaren ben ik, jammer genoeg, ervaringsdeskundige geworden als het gaat over depressies.
En ook al heb ik al tientallen keren in een diepe depressie gezeten, tot nu toe ben ik er altijd weer uitgekomen.
Als motivatie voor mezelf en anderen ben ik op dit moment aan het schrijven aan mijn eerste boek Depressief en Gelukkig 📘
Terwijl ik met het boek bezig was bedacht ik me dat er ook een soort Eerste Hulp Bij Depressie🚨in het boek moest komen.
Hierin wil ik schrijven over de dingen die je kunt doen om een depressieve periode te verzachten en verkorten.
Ik wil laten weten wat mij heeft geholpen en wat mij tot vandaag aan toe nog helpt.
Mijn doel met deze website, het boek, de podcast en Eerste Hulp Bij Depressie is behaald wanneer het me lukt om jou dat spreekwoordelijke duwtje te geven waarmee je weer uit de vicieuze cirkel komt.
Om wat ik schrijf tastbaarder te maken beschrijf ik depressie als een persoon.
Je hebt in een tekenfilm vast wel eens het duiveltje en het engeltje op de schouder voorbij zien komen.
Stel je voor dat jouw depressie het duiveltje is, of misschien eerder de duivel gezien het gewicht op je schouders… maar je begrijpt wat ik bedoel.
Om het makkelijk te houden noemen we dit duiveltje op je schouders Depressie.
Inhoudsopgave
- Voorkomen is beter dan genezen
- Herkennen
- Praat over Depressie
- Positieve Mindset
- Ga de Natuur in
- Schrijf voor het Schrijven
- Ren, Spring, Beweeg
- Geef je Depressie Niets te Eten
- Lach Depressie Uit
- Stop. Nu. Meteen.
- Nooit ‘Af’
Voorkomen is beter dan genezen
Ik hoop oprecht dat je dit leest zonder dat je in een depressie zit.
Want ook bij depressies geldt het cliché, voorkomen is beter dan genezen.
Wanneer je genetisch belast bent met chronische depressie zal het misschien niet 100% mogelijk zijn om een depressie te voorkomen.
Maar ook dan kun je voorkomen dat deze erger zal worden.
Depressie heeft namelijk een enorme hekel aan structuur.
Het liefst heeft ‘ie dat je de ene keer om 22.00 ’s avonds naar bed gaat, de andere keer om 01.00 ’s nachts en weer een andere keer om 03.24.
Regelmaat geeft Depressie onrust terwijl een onregelmatig patroon juist voor vertrouwen zorgt bij Depressie.
Depressie probeert je altijd te pakken wanneer je op zijn zwakst bent. Bijvoorbeeld:
- Wanneer je slecht hebt geslapen;
- Wanneer je slecht hebt gegeten;
- Wanneer je veel stress ervaart;
- Wanneer je niet genoeg beweegt;
Maar laten we eerlijk tegen elkaar zijn. Dit weten we allebei toch?
Ik vertel je toch niets nieuws wanneer ik zeg dat het beter voor je is om op tijd naar bed te gaan, te zorgen voor een goede nachtrust, zoveel mogelijk gezond te eten, niet teveel alcohol te drinken, genoeg te bewegen en stress te beperken?
Uit ervaring kan ik zeggen dat weten niet genoeg is. Niet wat betreft Depressie in ieder geval.
Om Depressie de baas te kunnen zijn en blijven zullen strategie moeten hebben.
Een goede strategie bevat alle onderdelen die we nog gaan bespreken in Eerste Hulp bij Depressie 🚨
Herken Depressie voor ‘ie binnen is
Depressie is niet netjes.
Depressie kondigt zijn bezoek niet aan.
Depressie belt niet aan, klopt niet op de deur.
Depressie komt binnenvallen.
Net op het moment dat het je niet uitkomt.
Je gaat pas met Depressie om de tafel kunnen wanneer je inziet dat Depressie meedogenloos is.
Omdat je van Depressie niet hoeft te verwachten dat het zich netjes aankondigt is het des te belangrijk dat jij Depressie leert horen, zien en voelen aankomen.
Schakel hulp in
Depressie probeert je van achter te besluipen.
Het zou goed kunnen dat je, zeker in het begin, niet weet hoe je Depressie had moeten zien aankomen.
Bespreek daarom met je partner, of huisgenoten of zij Depressie kunnen zien aankomen.
Dingen die jezelf misschien niet als Depressie had herkend kunnen voor andere overduidelijk zijn:
- Verminderde eetlust
- Verminderd libido
- Snel chagrijnig en/of geïrriteerd
- Slecht en/of heel veel slapen
- Vermoeidheid
Zelf moet je ook goed op bovenstaande kenmerken letten. Vergeet daarbij niet om zelf ook op de volgende kenmerken te letten:
- Gedachten aan de dood
- Minder plezier in activiteiten waar je eerder wel plezier aan beleefde
- Gevoel van waardeloosheid
- Moeite met concentreren
- Vergeetachtig
Kijk in hoeverre je omgeving kan helpen met het herkennen van deze kenmerken.
Wil of kan je jouw omgeving hier niet voor inzetten, maak er dan een dagtaak van om jezelf voor enkele kenmerken een cijfer te geven.
Pak potlood en papier, of ga digitaal met een spreadsheet en schrijf de kenmerken van boven naar beneden op.
Zet vervolgens iedere dag een cijfer van 1 tot 10 achter het kenmerk.
Op deze manier kun je vrij gemakkelijk én duidelijk zien of Depressie een bezoek aan het plannen is.
Mocht je nou denken dat Depressie er aan zit te komen, motiveer jezelf dan nog eens extra om wat extra tijd en energie in de onderdelen van Eerste Hulp Bij Depressie 🚨 te steken.
Praat over Depressie
Depressie doet altijd wel heel stoer maar eigenlijk is hij ontzettend verlegen.
Hij veranderd in een klein zielig verlegen Depressie’tje wanneer je het over hem hebt.
Als er iets is waar je Depressie mee klein kunt krijgen dan is het wel praten.
Het taboe dat op Depressie heerst houdt hem dus alleen maar in stand.
Laat Depressie weten dat je weet waar hij zich bevindt en weet wat hij van plan is.
Bespreek Depressie met je partner, je familie, je vrienden, kennissen en net wie het wil horen.
Op deze manier maak je niet alleen jouw eigen Depressie klein, je kunt ook andere mensen helpen met hun Depressie.
Tip:
Wanneer ik in een depressie zit vind ik het enorm moeilijk om te communiceren. Het is bijna alsof Depressie zijn hand over mijn mond houdt.
Omdat ik dit weet heb ik Charlotte gevraagd me op de zwaarste momenten zoveel mogelijk vragen te stellen die ik enkel met Ja of Nee kan beantwoorden.
Op die manier kan ik blijven praten en kom ik langzaam maar zeker toch los.
Alles op een positieve mindset
Er zijn mensen die echt totaal geen idee hebben wat je doormaakt bij een depressie.
Wees niet boos op die mensen.
Wees blij voor ze.
Ik moest hier aan denken omdat je bij het woord mindset misschien wel denkt dat ik je wilde vertellen dat je gewoon wat positiever in het leven moet staan om Depressie te lijf te gaan.
Maar dat is niet wat ik bedoel met een positieve mindset, of tenminste, niet helemaal.
Ik weet dat het hele probleem van Depressie is dat het je mindset saboteert.
Dat het zich, als een dolle hond, vastbijt in je positieve gedachten en het pas loslaat als er geen beweging meer in zit.
Maar juist omdat ik dit ervaar ken ik de kracht van een mindset.
Hetgeen je ervaart door Depressie is namelijk ook een mindset, alleen als behalve een positieve.
Sterker nog, ik durf wel te zeggen dat alle onderdelen in Eerste Hulp Bij Depressie🚨er op gericht zijn om je mindset te verbeteren.
Misschien vind je het woord mindset een beetje ver-van-je-bed-show, lees dan gewoon lekker ‘manier van denken’ waar ik mindset zeg.
Wil je meer weten over Depressie en hoe jij- en je omgeving- je hier tegen kunnen weren?
Ik ben op dit moment druk bezig met het boek Depressief en Gelukkig waarmee ik hoop bij te dragen aan het doorbreken van het taboe dat heerst op Depressie en mensen met depressie- en hun partners- handvaten geef
Ga de Natuur in
Ik heb al enorm veel zelf hulp- en persoonlijke ontwikkeling boeken gelezen.
Boeken specifiek over stemming-stoornissen, maar ook boeken over productiviteit of het verminderen van stress.
In al deze boeken werd de magische werking van frisse buitenlucht op doen in de groene natuur beschreven.
Zo blijkt uit recentere onderzoeken dat mensen die dichtbij de natuur wonen over het algemeen gelukkiger zijn en langer leven. [1]
Mocht dat argument nog niet genoeg zijn dan is het goed om te weten dat er wetenschappelijk is bewezen dat tijd doorbrengen in de groene natuur je stress verminderd. [2]
Dit zijn nog maar twee argumenten.
Een simpele Google zoekopdracht naar Nature benefits Mental Health geeft je genoeg resultaten om het aankomende jaar te lezen over alle voordelen.
Maar voor je die zoekopdracht uitvoert, bedenk eens waar je bij jouw in de buurt kunt genieten van de natuur.
Er is vast wel een bosje, park of ander natuurgebied in de buurt waar je tot rust kan komen.
Ik heb iets meer dan een half jaar geleden mezelf een Apple Watch cadeau gedaan.
Als je zelf ook een Apple Watch hebt, of iemand kent die er een heeft, weet je misschien dat een Apple Watch je motiveert om dagelijks een bepaald aantal kcal te verbranden en minuten te bewegen.
Sindsdien probeer ik iedere dag minimaal 30 minuten in de natuur te bewegen.
Het is moeilijk te omschrijven. Het is iets dat je echt zelf moet ervaren.
Maar ik kan je vertellen dat Depressie er een schijthekel aan heeft wanneer ik mijn hardloopschoenen aantrek en richting het bos vertrek.
Schrijf. Niet om te lezen maar voor het schrijven
Ik heb de laatste alinea al zo goed als afgesloten met ‘het is wetenschappelijk bewezen dat’ maar ik ga deze alinea er toch weer mee beginnen.
Het is namelijk wetenschappelijk bewezen dat het uitschrijven van je gedachten kunnen zorgen voor een betere mentale gezondheid.
Het is een manier van zelf expressie. Een manier om jezelf te uiten en misschien zelfs een soort van manier om tegen Depressie te praten.
Zelf ervaar ik dit enorm.
Het is de manier waarop ik depressiefengelukkig.nl ben begonnen.
In eerste instantie schreef ik met potlood in notitieboeken.
Gezien mijn digitale achtergrond bedacht ik me dat ik hier een blog van zou kunnen maken.
Op deze manier kon ik Depressie nog meer te kakken zetten en misschien zelfs andere mensen helpen.
Vandaag de dag schrijf ik nog steeds veel met potlood in een notitieboek.
Zeker wanneer ik in een hele heftige depressieve periode zit.
Op de een of andere manier voelt het dan beter om ouderwets op papier te schrijven.
Ren, Spring, Beweeg
Depressie zit het liefst op de bank.
Met een slechte film.
Een zak chips.
Depressie is lui.
Jij niet.
Jij bent energiek en enthousiast.
Je voelt je nu misschien niet zo omdat Depressie met zijn volle gewicht aan je schouders hangt, maar dat veranderd niets aan wie jij bent.
Zoals ik eerder al zei weten we vaak wel wat goed voor ons is, maar is alleen weten niet genoeg.
We weten dat we meer moeten bewegen.
We weten dat op de bank hangen, terug naar bed gaan al moe worden van het woord bewegen ons niet verder gaat helpen.
We weten het allemaal.
Maar op de een of andere manier lukt het Depressie zo ontzettend vaak om ons te beperken.
Om te kiezen voor het gemak en comfort.
Misschien heeft de energieke, enthousiaste jij maar één enkel zetje nodig om van de bank af te komen, uit bed te stappen en te gaan voor wat goed voor je is.
Bij deze:
*vriendelijk duwtje in de rug* 👐
Ga het gevecht aan met Depressie.
Trek je schoenen aan, ga naar buiten, loop.
Al is het vandaag 100 meter.
Ga morgen voor 101 meter.
Ga overmorgen voor 102 meter.
Depressie heeft een schijthekel aan vooruitgang.
Geef Depressie niets te eten
Het is een veelvraat.
Een viespeuk.
Je hebt de deksel nog niet open of hij heeft al geproefd.
Hij groeit en teert op slechte voeding maar zal je nooit laten weten dat het genoeg is.
Je denkt hem te plezieren met een handje, maar hij neemt nog geen genoegen met de hele zak.
Vet, suiker, zoetstoffen, koolhydraten en calorieën. Het zegt hem niets.
Hij kijkt niet naar het label, vraagt alleen om smaak.
Om voldoening op de korte termijn.
Later is voor jou.
Nu is voor Depressie.
Ik kan het wel blijven herhalen – en dat doe ik dan ook – er zijn zoveel dingen waarvan we weten dat ze niet goed voor ons zijn, maar weten is niet genoeg.
We weten dat we er goed aan doen om veel groenten en fruit te eten en minder vetten, suikers en calorieën.
Maar Depressie hangt op je schouder en fluistert in je oor dat je het al moeilijk genoeg hebt.
“Pak die zak maar gewoon.”
“Morgen is een nieuwe dag. Dan letten we beter op ons eten.”
“Water? Wat doe je saai. Pak een biertje.”
Maar ik vraag je nu om ‘Nee’ te zeggen.
Zeg ‘Nee’ tegen gemak en voldoening op korte termijn.
Zeg nee tegen fastfood en snacks die je niet verzadigen.
Zeg ja tegen gezonde voeding en houdt Depressie klein.
Zet een bord spruiten voor zijn neus.
Bekijk de kinderachtige blik die je van ‘m krijgt en lach terwijl je je te goed doet aan vitaminen.
Good Mood Food
Oké, komt ‘ie weer hoor…
Het is wetenschappelijk bewezen dat je eetpatroon invloed heeft op Depressie.
Zoals ik in de vorige alinea’s duidelijk heb willen maken kun je Depressie voeden door hem te voorzien van fastfood, snacks, voeding vol suikers, vetten en calorieën.
Aan de andere kant kun je ‘m verzwakken met gezonde voeding als groenten, fruit en noten.
Begrijp me hier niet verkeerd. Ik wil je niet overtuigen dat fastfood, snacks, suiker en/of vetten de duivel zijn en je hier nooit van zou mogen genieten.
Het sleutelwoord hier is bewust.
Zorg ervoor dat je controle hebt en dat je bewuste keuzes maakt.
Kies je dus wel voor fastfood, snacks, suikers, vetten en/of calorieën wees je er dan van bewust wat de gevolgen zijn.
Wees je ervan bewust dat je een gezond eetpatroon hebt wanneer jouw voeding voor minimaal 80% uit voeding als groenten, fruit en noten bestaat.
Wil je meer weten over de impact die voeding heeft op Depressie? Het boek How not to Die van Gene Stone is een absolute aanrader.
Lach Depressie Uit
Het hele idee van de naam Depressief en Gelukkig is om duidelijk te maken dat je Depressief én Gelukkig kunt zijn.
Daarmee bedoel ik dat mensen met, bijvoorbeeld chronische, depressie ook een gelukkig leven kunnen leiden. Daar geloof ik in.
Wat niet mogelijk is, is verdrietig en gelukkig tegelijkertijd zijn, op exact hetzelfde moment.
Op diezelfde manier is het niet mogelijk om verdrietig te zijn en compleet in een scheur van het lachen te liggen.
Het voelt misschien wel alsof dit tegelijkertijd is, maar in de werkelijkheid wisselen emoties zich dan enorm snel af.
Waar ik naar toe wilde, ik heb enorm donkere periodes gekend waarbij ik in bed lag en de tranen dichterbij waren dan een lach.
Op die momenten luisterde en keek ik naar cabaret.
Als er iets was dat me weg kon halen van die donkere plek dan was het wel ouderwetse, vieze, flauwe humor.
Humor is heel persoonlijk – misschien zelfs intiem.
Heb je ooit wel eens om een foute grap gelachen waarbij je er daarna achterkwam dat je de enige was die deze vulgaire humor kan waarderen?
Toch wil ik je graag op gang helpen met enkele aanbevelingen:
Nederlandse cabaretiers
- Ronald Goedemondt (Spotify | Netflix | YouTube)
- Daniel Arends (Spotify | Netflix | YouTube)
- Henry van Loon (Spotify |
Netflix| YouTube) - Martijn Koning (Spotify | Netflix | YouTube)
- Patrick Laureij (Spotify | Netflix | YouTube)
Overige
- Jimmy Carr
- Dave Chappelle
- Jim Jeffries
- Bill Burr
- Kevin Hart
Los van cabaret kun je natuurlijk ook op zoek naar een goede comedy-film of serie.
En los van cabaret en komedie kun je natuurlijk ook afspreken met die lolbroek van een vriend of vriendin van je.
Stop. Nu. Meteen
Depressie voorkomen of genezen heeft niet alleen te maken met dingen die je kunt doen.
Soms heeft het net zoveel te maken met het stoppen van dingen die je doet.
Dingen waar je veel stress van krijgt en weinig energie voor terugkrijgt.
Misschien is het iets in je werkleven, het uitvoeren van opdrachten die je eigenlijk helemaal niet liggen, het dagelijks in de file naar een kantoor rijden waar je vol je gevoel je tijd zit te verdoen.
Of misschien is het iets in je privé leven, een vriendschap die je meer zorgen dan lachmomenten oplevert, een relatie waarbij je alleen maar aan een dood paard lijkt te trekken.
Wat het ook is, je weet precies waar ik het over heb.
En alhoewel het niet makkelijk is, zul je ermee moeten stoppen.
Tenminste, als je Depressie dwars wilt zitten.
Als je Depressie niet wilt helpen.
Want Depressie vind heerlijk wanneer je tegen beter weten in toch weer ‘Ja’ zegt, wanneer je zonder erbij na te denken je oude gewoontes volgt.
Aan de andere kant is het beter
Ik heb jaren werkzaamheden verricht voor opdrachtgevers die me geen erkenning gaven, geen energie en geen enthousiasme.
In plaats daarvan werden mijn tijd, energie en op den duur ook enthousiasme voor het ondernemen van me afgenomen.
Maar ik liet het gebeuren.
Depressie zat erbij en genoot.
Ik was de enige die dit kon stoppen.
Maar zelfs toen ik doorhad wat er aan de hand was, heb ik dit nog maanden laten doorgaan.
Ik was bang voor het onbekende. Bang dat wanneer ik dit zou stoppen er niet iets voor nieuws voor in de plaats zou komen.
Tot het me op een gegeven moment niet meer uitmaakte wat de consequenties zouden zijn.
Het enige dat nog duidelijk was, was dat dit moest stoppen.
Hoe ontzettend ik op keek tegen het overgaan van deze drempel valt in het niets bij de opluchting die het me gaf.
Aan deze kant is het echt stukken beter.
Nooit ‘Af’
Deze pagina is nooit af.
Depressie staat ’s ochtends vroeg op en gaat ’s avonds laat naar bed.
Depressie is ieder moment van de dag bezig met het verzinnen van nieuwe plannen.
Wij kunnen het ons dus simpelweg niet veroorloven om te verslappen.
Dat is ook de reden dat je nooit moet stoppen met zoeken naar manieren, tactieken, strategieën om Depressie te slim af te zijn.
Laten we elkaar helpen.
Laten we onze manieren, tactieken en strategieën met elkaar delen en onze overwinningen vieren.
Ik zie je graag terug op Discord, waar we een speciaal kanaal hebben om te delen en te vieren.
Wanneer je op bovenstaande knop klikt ga je naar de Depressief en Gelukkig Discord groep. Lid worden is helemaal gratis.